Saat marah, seseorang sulit untuk menjadi rasional dan berpikir secara baik. Sulit mengontrol diri ketika kita sedang merasakan rasa kesal yang berlebihan dan mengakibatkan amarah. Mengontrol amarah sangat dibutuhkan agar kita tidak melakukan tindakan atau perkataan yang mungkin akan kita sesali nantinya.

Marah merupakan salah satu bentuk reaksi emosional yang dimiliki oleh setiap orang dan itu normal. Layaknya emosi lainnya, seperti sedih, gembira, kecewa, dan sebagainya. Tetapi ada baiknya kita tidak melebih-lebihkan emosi yang kita rasakan ya. Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk meredam amarah kita, simak postingan SKWAD Health kali ini sampai akhir ya.

1. Lakukan ‘Box Breathing’ atau Bernafas Dalam-dalam

Tariklah napas kamu dalam – dalam dengan hidung saat kamu dalam keadaan marah. Kemudian hembuskan pelan-pelan melalui mulut dan lakukan beberapa kali.  Teknik ini membantu kamu untuk menenangkan dan mengatur sistem saraf otonom. Karena saat marah, napas kamu menjadi lebih singkat dan semakin cepat. Ini dapat menurunkan tekanan darah dan memberikan rasa tenang dengan cepat.

2. Olahraga

Olahraga atau beraktivitas dapat membantu menenangkan saraf dan mengurangi kemarahanmu. Saat kamu kesusahan mengontrol amarah cobalah pergi jalan-jalan, bersepeda, atau mungkin berkebun. Bergerak dapat membantu melancarkan peredaran darah kamu dan berpikiran lebih positif.

3. Lakukan ‘Me time’ untuk Diri Sendiri

Beri diri kamu sendiri waktu untuk istirahat, jauh dari orang lain dan jauh dari pekerjaan. Saat sedang sendiri, kamu dapat memproses dengan baik apa sebenarnya yang terjadi dan mengembalikan emosi kembali ke netral.  Marah bisa menjadi bentuk positif dan akan mendorong kamu untuk membantu orang lain atau melakukan perubahan sosial. Tetapi emosi marah bisa menjadi buruk jika terlalu sering dilakukan dan kamu mengekspresikannya dengan cara yang tidak sehat. 

Oleh karena itu, jika kamu merasa terlalu sering marah akhir-akhir ini, take a time. Beri waktu diri sendiri untuk berpikir, kenapa kamu bisa marah dan apa jalan keluar untuk mengatasi kemarahanmu.

4. Bercerita Kepada Orang Terdekat

Jangan memendam perasaan kesal dan marah yang sedang kamu rasakan. Cobalah untuk berbicara dengan seseorang, seperti teman dekat atau keluarga. Berbicara dengan seseorang tentang perasaan amarahmu bukanlah hal yang buruk, lho. Dengan bicara kepada orang lain, kamu bisa mendapatkan perspektif baru dan memandang masalah dari sudut pandang lain.

5. Cobalah Menulis di Buku atau Jurnal Tentang Perasaan Kamu

Mungkin kamu bukan orang yang suka bercerita tentang masalah yang kamu rasakan. Tapi kamu mungkin bisa menuliskan di buku atau jurnal apa yang kamu rasakan. Catatlah apa saja yang sedang kamu rasakan dan bagaimana kamu ingin meresponsnya. Menulis dapat membantu kamu lebih tenang dan menilai kembali peristiwa yang mengarah pada perasaan kamu sekarang. Kamu juga bisa mengevaluasi kembali tentang perasaan marah kamu dengan menulis.

6. Berbesar Hati Untuk Memaafkan

Jika seseorang telah membuat kamu marah, cobalah membuka hatimu untuk memaafkan orang tersebut. Dibutuhkan kebesaran  hati untuk memaafkan seseorang yang telah berbuat salah dengan kamu, lho. Dengan membuka pintu maaf, setidaknya itu bisa membuat hidup kamu lebih tenang.

Memang tidak mudah untuk meredam marah, tetapi kamu bisa melakukan cara-cara di atas untuk membantumu meredam amarah. Segala sesuatunya tidak akan mudah jika kita tidak mencoba dan berusaha dengan niat. Semangat HealthySKWAD!

Dapatkan informasi mengenai kesehatan tubuh dan kesehatan mental dengan sumber informasi yang dapat dipercaya di SKWAD Health!

Subscribe YouTube Channel SKWAD Health Sekarang!