Stress dan tidak nafsu makan kamu disebabkan oleh situasi banyak kerjaan atau lagi ada masalah? Bisa jadi ini semua karena hormon kamu yang tidak seimbang. Suasana hati yang sedang dialami bukan cuma karena masalah tapi karena dipengaruhi keadaan hormon kamu atau biasa disebut dengan ketidakseimbangan hormon.

Ketidakseimbangan hormon adalah ketika jumlah hormon dalam darah terlalu banyak atau terlalu sedikit. Jika ketidakseimbangan hormon ini terjadi pada tubuhmu,  maka dapat berpengaruh pada suasana hati, nafsu makan, perubahan berat badan, dan kesehatan secara keseluruhan. Tidak hanya itu, ketidakseimbangan hormon juga memiliki efek mendalam pada kesehatan mental dan emosional kamu.

Sekarang ini ketidakseimbangan hormon semakin sering terjadi, akibat dari gaya hidup modern yang serba cepat. Selain itu, hormon-hormon tertentu bisa menurun karena faktor bertambahnya usia. Gejala ketidakseimbangan hormon yang biasa terjadi, mungkin tidak asing terdengar ditelinga kita. Bisa jadi, gejala ini adalah kondisi yang sering kita alami.

Gejalanya sendiri seperti:

•  Kenaikan atau penurunan berat badan yang tidak jelas
• Sulit tidur
• Kulit jadi sangat kering atau timbul ruam
• Perubahan tekanan darah
• Cepat marah dan cemas,
• Kelelahan jangka panjang
• Sakit kepala
• Perubahan nafsu makan

Setiap orang akan mengalami periode ketidakseimbangan atau fluktuasi hormon alami pada titik-titik tertentu dalam hidup mereka. Faktor alami ketidakseimbangan hormon pada seseorang dapat terjadi ketika kelenjar endokrin tidak berfungsi dengan baik. Kelenjar endokrin adalah sel khusus yang memproduksi, menyimpan, dan melepaskan hormon ke dalam darah. 

Selain faktor alami dari dalam tubuh manusia, ada pula beberapa kondisi medis yang mempengaruhi ketidakseimbangan hormone, beberapa diantaranya adalah:

• Stress kronis atau ekstrim.
• Diabetes tipe 1 dan tipe 2.
• Pola makan dan asupan nutrisi yang buruk.
• Kelebihan berat badan.
• Penyalahgunaan obat steroid anabolic.
• Reaksi alergi parah atau infeksi.
• Kemoterapi dan terapi radiasi.
• Turner syndrome yaitu kondisi pada wanita yang hanya memiliki satu kromosom X yang  berfungsi.
• Anoreksia, dan masih banyak lainnya.

Ada beberapa cara alami untuk mengembalikan hormon kita agar seimbang kembali, yaitu:

1. Tidur yang Cukup

Tidur merupakan salah satu faktor terpenting untuk keseimbangan hormon. Beberapa kadar hormon dapat naik dan turun setiap harinya, sehingga menimbulkan gangguan pada tubuh salah satunya menyebabkan masalah tidak bisa tidur. Meski begitu jangan biarkan kita tetap melek semalaman atau bahkan melakukan aktivitas yang akhirnya membuat kita tidak beristirahat sama sekali. Cobalah untuk tetap memejamkan mata, atau bantu dengan mendengarkan musik binaural yang membuat kamu bisa tidur nyenyak.

Istirahat malam yang cukup dapat membantu tubuh mengatur kadar hormon agar kembali seimbang. Menurut sebuah penelitian di International Journal of Endocrinology, efek buruk dari gangguan tidur pada hormon dapat mengakibatkan kegemukan, diabetes, dan masalah dengan nafsu makan nih.

2. Hindari Terlalu Banyak Paparan Sinar di Malam Hari

Paparan sinar biru, seperti dari ponsel atau layar komputer, dapat mengganggu siklus tidur. Tubuh merespons cahaya ini seolah-olah siang hari dan mengatur hormon sebagai respons. Sebuah penelitian di Chronobiology International mencatat bahwa sinar biru terang dari alat-alat seperti handphone, tv, dan laptop, dapat mempengaruhi otak sehingga otak menyangka bahwa hari masih siang. Ritme sirkadian pun menjadi terganggu, akibatnya tubuh tidak memicu produksi hormon melatonin yang menyebabkan kita mengantuk.

Hormon melatonin diproduksi oleh tubuh saat sekeliling kita gelap, namun adanya rangsangan cahaya dapat menurunkan produksi hormon ini. Penurunan produksi hormon melatonin menyebabkan kita menjadi susah tidur. Ayo yang suka begadang nonton di laptop atau hp, mulai dikurangi ya!

3. Kelola Stres

Sebuah studi dalam jurnal Experimental and Clinical Sciences menunjukkan hubungan antara stres, sistem endokrin, dan kadar hormon. Para peneliti berpendapat bahwa kaitannya sangat kuat, bahkan tingkat stres yang rendah, tetap dapat berpengaruh pada sistem endokrin. Stres menyebabkan peningkatan pada hormon adrenalin dan kortisol. Jika kadar hormon ini terlalu tinggi, dapat mengganggu keseimbangan keseluruhan hormon dan bisa menimbulkan faktor-faktor lain seperti perubahan suasana hati bahkan masalah kardiovaskular.

Sebuah studi dalam jurnal Psycho-neuro-endocrinology menunjukkan bahwa mendengarkan musik dapat mengurangi tingkat stress. jadi bagi kalian yang merasa sedang mengalami stress, bisa coba mulai mendengarkan musik yang kalian suka ya.

4. Berolahraga

Sebuah studi dalam jurnal Sports Medicine mencatat bahwa, dengan sesi latihan singkat dapat membantu mengatur hormon yang mengendalikan nafsu makan. Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur, dapat mengurangi risiko resistensi insulin, sindrom metabolik, dan diabetes tipe 2.

Kalian cukup melakukan olahraga singkat 3-4 kali seminggu. Dengan rutin berolahraga, tubuh kalian akan memproduksi hormon endorphine dan oksitosin. 2 hormon tersebut merupakan hormon yang membuat suasana hati kita lebih bahagia.

5. Mengkonsumsi Lemak Sehat

Lemak sehat dapat membantu menjaga keseimbangan hormon yang terlibat dalam hal nafsu makan, metabolisme, hingga perasaan kenyang. Ada banyak makanan yang mengandung lemak sehat, salah satunya adalah minyak zaitun. Sebuah studi dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa asam lemak rantai menengah, seperti yang ditemukan dalam kelapa atau minyak sawit merah, juga dapat bekerja untuk mengatur sel-sel yang bertanggung jawab atas respons tubuh terhadap insulin.

6. Mengurangi Konsumsi Minuman Manis

Kalian tahu nggak kalau kebanyakan gula itu sangat berbahaya dan gak sehat untuk tubuh? Ternyata gula cair adalah yang paling buruk sejauh ini! Dalam sebuah penelitian, ketika orang yang kelebihan berat badan mengkonsumsi 25% kalori dalam bentuk minuman fruktosa tinggi, akan mengalami peningkatan kadar insulin darah dan lemak perut juga berkurangnya sensitivitas insulin. Dengan menghindari minuman manis merupakan salah satu hal terbaik yang bisa dilakukan untuk mengatur keseimbangan hormon kamu.

7. Mengonsumsi Lemak Ikan

Tingginya kadar lemak pada beberapa ikan dapat berkontribusi untuk kesehatan jantung dan pencernaan, serta dapat bermanfaat bagi otak dan sistem saraf pusat. Pada sebuah penelitian di Frontiers in Physiology, makan makanan yang kaya akan minyak ikan dapat membantu mencegah gangguan suasana hati, seperti depresi dan kecemasan. 

8. Mengonsumsi Teh Hijau

Buat kamu yang suka minum teh hijau pas banget nih, karena teh hijau adalah minuman yang menyehatkan, mengandung antioksidan dan senyawa yang dapat meningkatkan metabolisme. Pada penelitian American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa hubungan antara teh hijau dan penurunan kadar insulin berlangsung cepat. Antioksidan dalam teh juga dapat membantu mengelola stress. Jadi buat kamu yang merasa stress bisa relaksasi sambil minum teh hijau ya.

Nah itu tadi merupakan cara terbaik untuk menyeimbangkan hormon Secara alami pada wanita dan pria. Stay Fit and Healthy ya HealthySKWAD! Dapatkan informasi mengenai kesehatan tubuh dan kesehatan mental dengan sumber informasi yang dapat dipercaya di SKWAD Health!

Subscribe YouTube Channel SKWAD Health Sekarang!