Tidak ada yang tahu kapan kita akan merasa cemas dan tidak banyak yang tahu cara menghilangkan rasa cemas untuk kembali merasa tenang. Keadaan ini sering datang tanpa memberikan tanda-tanda apapun. Untuk bisa kembali tenang dari serangan yang satu ini, banyak orang merasa kebingungan bagaimana caranya. Melalui postingan ini, SKWAD Health akan memberikan 10 cara yang bisa kamu lakukan untuk tau cara menghilangkan rasa cemas.

1. Menikmati Saat Ini

Kecemasan adalah kondisi dimana kita sedang memikirkan keadaan yang akan terjadi selanjutnya. Jadi, daripada mengkhawatirkan apa yang akan terjadi, cobalah untuk memikirkan kejadian saat ini dan menikmati waktu yang sekarang. Seorang psikolog dan penulis buku “Freeing Yourself from Anxiety” Tamar Chansky, Ph.D menuliskan di bukunya.

Cobalah untuk tanyakan pada diri sendiri: Apa yang terjadi sekarang? Apakah saya merasa aman? Apakah saat ini saya harus melakukan sesuatu? Kalau tidak, kamu harus mempersiapkan diri jika suatu hari nanti kamu merasa cemas. Jadi jika hal yang tidak diinginkan terjadi, tidak akan membuat kamu merasa cemas yang berlebihan ya.

2. Memberikan Sugesti 

Serangan panik sering banget membuat kita merasa seperti sedang sekarat atau mengalami serangan jantung. Cobalah untuk berpikir bahwa apa yang terjadi hanya sementara dan tidak berbahaya. Kalian bisa memulai hari dengan menenangkan pikiran dan menyerap energi positif selama 10 menit . Mensugesti diri kita untuk tetap berpikir tenang, terukur, dan terbuka akan membuat kita bisa mengurangi rasa cemas.

3. Melihat Kenyataan

Orang dengan kecemasan tinggi sering terpaku pada skenario terburuk. Untuk mengatasi kekhawatiran ini, pikirkan semuanya secara realistis Tidak menjadi masalah jika kamu merasa gugup, tapi ingat kamu harus siap menghadapi semuanya. Nah, ketika kamu merasa siap, pasti ada beberapa hal yang akan berjalan dengan baik, namun beberapa mungkin tidak. Tapi dengan melihat kenyataan dan berpikir realistis, justru akan melatih otak kita untuk menemukan cara yang rasional dalam menghadapi pikiran cemas loh.

 4. Tarik Napas Dalam

Menarik napas dalam bisa membantu kamu merasa tenang. Caranya adalah kamu merilekskan badan dengan duduk sambil menutup mata dan fokus menarik napas dalam-dalam. Lakukan secara berulang sampai kamu mulai merasa tenang. Dengan latihan pernapasan seperti ini, kamu hanya fokus pada menghirup dan menghembuskan napas secara alami. Ini akan membantu memperlambat dan memusatkan kembali pikiran kamu untuk tenang ya.

5. Olahraga

Olahraga adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan untuk melawan cemas Ini mungkin tampak kontradiktif, tetapi memberikan tekanan fisik pada tubuh lewat olahraga dapat menghilangkan rasa cemas dan stress. Orang yang berolahraga secara teratur cenderung jarang mengalami kecemasan daripada mereka yang tidak berolahraga. Cobalah untuk menemukan latihan rutin atau aktivitas yang kamu sukai, seperti jalan pagi, menari, panjat tebing, yoga atau aktivitas lain yang melibatkan gerakan berulang untuk bisa menghilangkan rasa cemas.

Olahraga teratur teratur dapat membantu menurunkan stress dan kecemasan karena menghasilkan hormon endorfin yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan mood yang baik.

6. Bersosialisasi

Jika kamu rentan terhadap kecemasan sosial, penting untuk meluangkan waktu untuk sosialisasi. Merasa sendirian memang terasa lebih nyaman, tetapi ketahuilah bahwa kita membutuhkan orang lain.Jangan salah, dukungan sosial dari teman dan keluarga dapat membantu melewati masa-masa penuh tekanan loh.. Dengan kehadiran mereka dapat memberi rasa memiliki dan dihargai, yang dapat membantu kita di masa-masa sulit.

Ada sebuah studi mengatakan bahwa pria dan wanita dengan koneksi sosial paling sedikit, lebih mungkin untuk menderita depresi dan kecemasan.

7. Tidur Lebih Awal

Mungkin susah buat kalian yang terbiasa begadang untuk mengerjakan tugas deadline. Apalagi kalau harus selesai besok. Kurang tidur adalah penyebab kecemasan yang sangat besar loh.. Tidur yang tidak memadai dapat memperkuat reaksi antisipatif otak dan meningkatkan tingkat kecemasan yang tinggi. Tidak mungkin memiliki fungsi emosional yang sehat tanpa tidur yang cukup.

Jangan selalu tidur malam untuk mengerjakan tugas hanya demi mengejar liburan akhir pekan. Karena tidur beberapa menit tidak akan membuat diri kita jadi lebih baik. 

8. Hindari Makanan Manis

Ketika stres pasti akan tergoda untuk memakan sesuatu yang manis seperti cokelat, permen atau cake. Tapi kalian harus tahu bahwa gula yang ada di dalam coklat bertindak sebagai stimulan adrenal dan dapat menyebabkan kecemasan atau bahkan serangan panik. Penelitian menunjukkan bahwa makan terlalu banyak gula dapat memperburuk perasaan cemas. Daripada kamu mengkonsumsi makanan manis, cobalah minum segelas air putih atau makan makanan yang mengandung protein yang dapat memberikan energi untuk tubuh.

9. Meminta Pendapat Orang Terdekat

Bertanyalah ke teman atau anggota keluarga dan jelaskan kekhawatiran kamu pada mereka. Mengatakan atau menceritakan kecemasan kita pada orang lain, dapat membantu kita melihat pendapat mereka dengan jelas dan apa adanya. Kamu juga bisa memberikan rasa cemasmu dengan menuliskannya di atas kertas ya.

10. Tertawa

Taktik terakhir ini mungkin yang paling mudah. Tertawa adalah resep yang baik untuk pikiran yang gelisah. Penelitian menunjukkan bahwa tertawa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental dan kesejahteraan kita. Satu penelitian menemukan bahwa humor dapat membantu menurunkan kecemasan sebanyak-banyaknya bahkan lebih dari pada olahraga.

Bagaimanapun juga, untuk menghilangkan cemas dan melakukan ini semua harus ada niat dan yakin pada diri sendiri. Ingat kita hanya memiliki satu tubuh di kehidupan ini, jadi, #KenaliTubuhmu untuk membantu tubuh tetap sehat dan bahagia.

Dapatkan informasi mengenai kesehatan tubuh dan kesehatan mental dengan sumber informasi yang dapat dipercaya di SKWAD Health!

Subscribe YouTube Channel SKWAD Health Sekarang!